발바닥 통증의 원인과 완화시키는 스트레칭 방법

발바닥 통증

걸음을 시작할 때 발바닥이 아픈 경험을 느껴 본 사람들이 있을 것입니다. 긴 조깅을 했거나 구두를 너무 오래 신고 걸어서 일어났을지도 모릅니다. 대부분의 경우에는 발을 쉬거나 마사지를 하면 해소될 수 있지만, 통증이 완전히 사라지지 않을 때는 족저근막염이라고 불리는 상태가 되어 있을 가능성이 있습니다.

 

예시-발바닥

 

족저근막염의 증상

발바닥을 보면 발골과 발가락을 연결하는 발바닥 근막이라는 두꺼운 섬유 조직을 확인할 수 있습니다. 이것은 주로 두 가지 이유로 매우 중요한 조직이라고 합니다.

1. 보행 시 발이 착지할 때마다 충격 감소의 장치로서 기능합니다.
2. 밟을 때 다리가 땅을 밀어낼 수 있습니다.

이 조직에 염증이 생기면 밟지 않고 뒤꿈치 근처에 찌르는 통증이나 둔한 통증을 일으킬 수 있습니다. 전문가에 의하면, 이 아픔, 일명: 발바닥 근막염에는, 급성(돌연의 부상 등)과 만성(시간의 경과와 함께 천천히 진행한다)의 상태가 있다고 합니다.

 

족저근막염의 원인

많이 달렸을 때나, 하루 종일 움직이고 있을 때, 지지부의 불안정한 신발을 신었을 때 등에, 다리의 사용이 너무나 다리의 사용법의 나쁜, 혹은 양쪽 모두에 의해 발바닥의 근막에 과도한 스트레스 걸릴 수 있습니다.

 

종아리가 딱딱하고 발목의 가동성이 낮으면 발이 안쪽으로 들어가 발바닥의 근막에 과도한 장력이 걸릴 수 있습니다. 한편 발가락이 딱딱하면 발바닥 근막이 약해져 보행 시 밟기 어려워집니다. 후자의 경우, 처음에는 통증을 느끼지 않을지도 모르지만 서서히 충격을 일으켜 다리를 끌 수 있습니다.

 

족저근막염을 예방하는 방법

발바닥 건막염은 평소부터 해야 할 대책을 강구함으로써 예방할 수 있는 질환입니다. 다음과 같은 예방책을 도입해 봅시다.

1. 연습량 제어

과도한 스포츠로 인한 오버사용으로 인해 연습량을 적게 조정해야 합니다. 감독이나 코치와 상담하여 연습 메뉴를 양보다 질로 전환시키는 것을 의식합시다. 이미 염증이 있다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 통증이 완화 될 때까지 휴식을 취하십시오.

2. 다리 근육과 유연성 향상

발의 근력과 유연성이 떨어지면 발바닥 건막에 강한 견인력(인장 되는 스트레스)이 걸려 염증을 일으키기 쉬워집니다. 발바닥과 종아리 근육의 스트레칭과 훈련을 받아 근력과 유연성 향상을 목표로 합시다.

3. 쿠션이 있는 신발을 선택

발뒤꿈치가 너무 얇은 신발은 착지 시의 충격이 발에 직접 전달됩니다. 중요한 다리를 지키기 위해 충격을 흡수하는 쿠션이 뛰어난 신발을 선택합시다. 편평발이나 높은 아치 등, 아치에 변형이 있는 사람은, 깔창(안 깔개)의 사용이 효과적입니다.

4. 테이핑을 한다

발바닥의 아치 구조가 무너지면 지상으로부터의 충격을 잘 흡수할 수 없기 때문에 발바닥 족저근막염이 되기 쉬운 경향이 있습니다. 테이핑으로 아치를 만들어 쿠션 기능을 지원하는 효과를 기대할 수 있습니다.

테이핑 방법

1. 발목을 90도 각도로 유지
2. 테이프의 첫 번째는 엄지의 뿌리와 새끼손가락의 뿌리가 부풀어 오른 부분을 통과하도록 테이프를 감습니다. 발등 부분은 감지 않도록 주의.
3. 두 번째는 엄지 아래에서 발바닥을 교차하고 바깥쪽에서 발 뒤꿈치를 돌고 시작으로 돌아갑니다.
4. 세 번째는 새끼손가락 아래에서 시작하여 발뒤꿈치 안쪽에서 한 번
5. 네 번째는 가운데 손가락 아래에서 발 뒤꿈치 바깥쪽을 돌고 원래 위치로 돌아갑니다.