족저근막염에 좋은 스트레칭 방법 (족저근막염 예방 방법, 족저근막염 증상, 족저근막염에 좋은 신발 추천 등)

오랫동안 걷거나 한동안 무리를 했을 때, 어느 날 걸으려고 발을 내딛었더니 발바닥 뒤꿈치 주변이 욱신거리는 경험을 해보신 적이 있을 것입니다. 그 증상이 바로 족저근막염의 대표적인 증상인데요. 족저근막염의 경우 오래 치료를 받지 않으면 만성화가 되어 치료에 어려움을 겪을 수 있으므로 사전에 스트레칭을 통해 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

 

족저근막염-스트레칭-증상

 

[ 족저근막염 증상 ]

족저근막염은 발바닥에 움푹 패인 아치 부분에서 발 뒤꿈치 쪽으로 타는 듯한 통증과 욱신거림을 느끼는 것이 가장 대표적인 증상인데요. 통증은 평소에는 괜찮다가 아침에 첫 발을 내딛을 때 가장 심하며, 걸으면서 발바닥의 근육이 풀어지면 다시 증상이 완화되는 것이 특징입니다.

 

1. 발바닥 아치의 통증 : 발바닥에 움푹 패인 아치 부분부터 발 뒤꿈치로 이어지는 발바닥 부위에 통증이 있습니다.

2. 아침에 첫 발을 내딛을 때 가장 심한 통증 : 평소에는 아프지 않다가 발을 막 사용할 때 통증이 가장 심합니다.

3. 걸을수록 통증이 심해지는 경우 : 걸을수록 완화되는 경우도 있으나 걸을수록 오히려 통증이 심해지는 경우도 있습니다.

4. 발바닥 아치가 부어오르는 경우 : 염증이 심해져 발바닥이 붓는 경우가 발생할 수 있습니다.

5. 발바닥 아치의 열감 : 염증 반응으로 발바닥에 열감이 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

 

[ 족저근막염의 원인 ]

족저근막염은 순식간에 완치가 되는 질병이 아니며, 보통은 반복적인 스트레스가 발바닥에 가해지거나 무리한 운동을 했을 경우, 발에 부적절한 신발을 오래 착용했을 경우, 또는 발의 선천적인 구조 이상 등으로 발생할 수 있습니다. 원인이 매우 다양하므로 많은 현대인들이 족저근막염을 경험하는 것이죠.

 

1. 달리기, 걷기, 축구, 농구 등 긴 시간 동안 발바닥에 충격이 가해지거나 압력이 가해지는 경우

2. 발바닥에 움푹 패인 아치 부분을 지지 혹은 지탱해 주지 못하는 신발을 오랜 시간 착용했을 경우

3. 비만으로 인해 발바닥에 가해지는 무게가 심할 경우

4. 평발 혹은 아치가 일반 사람들보다 심한 경우

5. 노화에 따라 족저근막의 탄성이 떨어지는 경우

 

 

 

 

[ 족저근막염에 좋은 스트레칭 ]

족저근막염은 꼭 병원에서 치료를 받지 않더라도, 증상이 심하지 않은 경우에는 가정에서 여러 가지 자가치료 및 스트레칭을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

1. 마사지볼(둥근 물건 등)을 발바닥 뒤꿈치 쪽에 두고 압력을 주어 밟은 후 살살 굴려줍니다.

2. 아킬레스건과 종아리 근육을 충분히 마사지하여 풀어줍니다.

3. 발바닥 근육이 충분히 늘어날 수 있도록 발 앞꿈치를 정강이 쪽으로 올렸다가 내렸다가를 반복합니다.

4. 당분간 무리한 운동이나 발바닥에 압력이 가해지는 행위를 중단합니다.

 

 

 

 

[ 족저근막염에 좋은 신발 추천 ]

발바닥 근막을 충분히 지탱해 주고 무게에 의한 압력을 최소화시켜주는 신발을 착용하는 것도 증상을 완화시키는 데에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

족저근막염 신발 추천 TOP3 총정리! (스케쳐스 고워크6, 호카오네오네 본디7, 아식스 젤카야노28)

 

위 포스팅에서 족저근막염에 도움이 되는 신발을 몇 가지 추천해 보았으니, 참고하시기 바랍니다.

 

 

 

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