글루타치온 효능 및 부작용 총정리! (글루타치온 많이 든 음식, 권장량, 추천 등)

사람들은 저마다 신체에 관한 고민이나 콤플렉스 등을 가지고 있습니다. 그중에 하나가 피부 노화가 아닐까 싶은데요. 나이가 들수록 피부의 수분감은 줄어들고 예전만큼 생기나 탱탱함을 잃어가거나 주름이 지는 등 여러 가지 복합적인 피부 노화 고민을 가지고 있을 것 같습니다.

 

그래서 사람들은 피부에 많은 돈을 쓰고 있는데요, 아이크림이나 미백 및 재생크림 등의 화장품부터 비싼 피부과 레이저 치료까지 말입니다. 그 많은 방법들 중에 하나가 바로 이너뷰티가 아닐까 싶습니다. 영양제 및 건강보조식품, 양질의 음식을 통해 피부에 필요한 영양분을 섭취하는 것이죠.

 

활성산소 등으로 인한 산화, 산화에 따른 세포의 노화로 인한 피부 노화를 예방하는 데에 도움을 주고 여러 건강을 책임지는 데 중요한 역할을 하는 글루타치온을 알아보도록 하겠습니다.

 

글루타치온-효능-부작용

 

 

[ 글루타치온의 효능 ]

글루타치온은 항산화에 큰 효과를 보이는 성분 중에 하나인데요, 산화로 인한 세포의 손상을 보호하고 전반적인 몸의 컨디션을 유지하는 데에 도움을 주기도 합니다.

연구 결과에 따르면, 이 글루타치온이라는 성분은 영양제 및 건강보조식품 등을 통해 복용하거나 화장품을 통해 피부로 스며들게 하면 피부 미백은 물론 간 건강, 면역 기능 강화에 도움을 준다고 합니다.

 

글루타치온-효능-부작용

 

1. 노화 예방(안티에이징) 및 주름 감소 효과

우리 몸에서 여러 가지 악영향을 주는 활성산소가 피부 노화를 이끄는 데 원인이 되는 장본인이기도 합니다. 글루타치온은 이 활성산소를 제거하는 효과가 있어  노화 방지에 도움을 준다고 합니다. 눈에 보이는 주름의 깊이를 개선해 주고 피부 탄력을 회복시키는 데에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

2. 미백 효과

글루타치온 성분은 우리 몸에서 색을 발현하는 멜라닌 색소의 형성을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 이 멜라닌 색소가 억제되게 되면, 자연스럽게 피부 톤이 어두워지는 것을 막을 수 있겠죠. 또한 백옥주사로 널리 알려져 있는 피부과 주사 제품의 주성분이 바로 글루타치온인데요. 피부 미백을 돕는 데에 큰 도움을 주는 성분이라고 할 수 있겠습니다.

 

3. 체내 독소 감소 및 간 기능 향상 효과

연구 결과에 따르면, 글루타치온 성분은 체내 독소 잔존으로 인한 간 손상을 보호하는 역할을 하고 간의 해독 작용을 강화시켜 몸에 나쁜 활성산소를 제거하는 효과가 있으며 독성 물질을 해독한다고도 알려져 있습니다.

 

4. 면역 강화 효과

글루타치온은 면역 체계를 강화하는 데에 도움을 줄 수 있는 성분이기도 합니다. 글루타치온은 체내에서 T-림프구 생성과 유지에 도움을 주며, 이에 따라 체내에서 항염 효과를 강화할 수 있습니다.

글루타치온은 신체 내부에 잔존하는 다양한 유해물질 및 독성물질을 해독하고, 그에 따른 면역력 강화 및 이너뷰티를 도와준다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

[ 글루타치온 논란 정리 ]

글루타치온 성분의 효능을 보자면 정말 신이 내린 물질이 아닌가 싶은 생각이 들기도 하는데요. 일각에서는 글루타치온 성분의 효능이 없다는 연구 결과도 존재하여 여전히 논쟁이 있는 대상이 바로 글루타치온입니다.

글루타치온 성분을 영양제나 건강보조제, 음식을 통해 섭취하더라도 우리 체내 혈액 및 적혈구의 글루타치온 농도의 증가가 유의미하지 않거나 거의 증가하지 않는다는 연구 결과가 있기도 하고요.

반대로 꾸준히 섭취할 경우 시간이 흐름에 따라 글루타치온 농도가 유의미하게 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

[ 글루타치온 하루 섭취 권장량 ]

글루타치온은 체내에 필요한 영양소들 중에 필수 영양소에는 속하지 않는 성분입니다. 따라서 현재는 구체적으로 정해진 하루 섭취 권장량은 없는데요. 보통은 하루에 250mg에서 300mg 정도를 섭취하면 된다고 알려져 있습니다.

시판되는 영양제 및 건강보조식품의 섭취법을 그대로 따르면 되겠습니다.

 

 

 

[ 글루타치온 추천 섭취 방법 ]

글루타치온이 주성분으로 함유되어 있는 영양제 및 건강보조식품 중에서 이 글루타치온 성분의 순수 함량이 가장 높은 제품을 선택하는 것을 추천합니다. 워낙 다양한 종류의 제품들이 시판되고 있기 때문에, 특정 제품을 추천하기 보다는 소비자가 함량을 따져 보고 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋다고 생각이 되네요.

글루타치온 성분을 섭취하는 형태는 주로 2가지로 나뉘어 있습니다. 구강 내에 접착하여 녹여 섭취하는 필름형, 물과 함께 기존 보조제 및 약의 복용과 동일한 알약형이 있는데요. 각자 장단점이 있겠으나 순수 함량으로 비교하자면 알약 형태가 더 좋다는 의견이 많습니다.

 

1. 필름형

유명인이 광고하기도 하는 제품들 중에서 가장 인기가 있는 형태가 바로 필름형이 아닐까 싶습니다. 포장을 뜯고 간단히 구강 내에 부착하면 이것이 녹으면서 점막으로 자연스럽게 흡수될 수 있게 하는 제품의 형태인데요.

물 없이도 섭취가 가능하고 편리하기 때문에 편의성이 굉장히 높으며 그에 따라 인기도가 높기도 합니다.

하지만 위에서 설명했던 대로 필름형으로 된 글루타치온 영양제의 순수 함량은 대략 50~100mg 사이로 함량이 낮은 편입니다.

 

글루타치온-필름

 

 

2. 알약형

보통 영양제 및 건강보조식품을 섭취하는 방법은 대개 알약형이라 많은 사람들이 익숙합니다. 물론 필름형에 비해 편의성이 떨어진다는 단점이 있지만, 어차피 영양제를 꾸준히 복용하는 분들이라면 차라리 순수 함량이 높은 쪽에 속하는 알약 형태로 섭취하는 것을 추천합니다.

필름형에 비해 가격이 보다 저렴한 편이며, 글루타치온 순수 함량이 평균 500mg 정도 되는 제품이 많기 때문에 필름형보다 더욱 많은 양의 글루타치온 성분을 섭취 가능하다는 장점이 있습니다.

 

글루타치온-캡슐

 

 

 

[ 글루타치온 많이 든 음식 ]

글루타치온 성분은 음식에도 함유가 되어 있는 성분인데요. 익히지 않은 아스파라거스, 마늘, 양파, 아몬드, 시금치, 브로콜리, 호두, 오이, 물냉이, 쪽파 등 주로 채소에 함유되어 있는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

 

[ 글루타치온 섭취 부작용 및 주의사항 ]

글루타치온 성분은 다른 영양 성분에 비해 안전도가 높고 섭취에 있어 부작용이 거의 없는 편이므로 안심하고 섭취해도 되는 성분에 속합니다. 하지만 사람에 따라, 섭취량에 따라 일부 부작용이 발생할 수 있으므로 너무 다량을 섭취하는 것을 피하는 것이 좋겠습니다.

 

1. 소화 문제

2 알레르기 반응

3. 피부 자극 및 발진 반응

 

위 3가지 부작용이 있을 수 있으나 흔한 것은 아니며, 혹시 섭취 후 위와 같은 부작용이 발생할 시에는 전문의와의 상담을 거친 후 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

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