식욕을 억제하는 방법 총정리 (식욕 억제에 도움되는 행동)

여러분은 스스로 자신의 식욕을 제어할 자신이 있는지 물어본다면, 쉽게 대답할 수 있는지 먼저 생각해 보시길 바랍니다. 자신감을 가지고 스스로에게 즉답할 수 있는 사람이 없을까요? 식욕 컨트롤이 어려운 것은 의지가 약하기 때문이 아니라 당연한 현상이기도 합니다. 사실 사람의 몸은 변화를 싫어하기 때문에, 식습관을 바꾸려고 하면 현상 유지 기능이 작동하여 원래의 식사에 돌아가려고 합니다. 그러므로 다이어트는 무리하게 너무 열심히 하지 않고, 뇌를 잘 속이면서 할 필요가 있습니다.

 

"지금 바로 이 식욕을 멈추고 싶다!"라고 할 때 할 수 있는, 단 3초 만에 식욕을 억제하는 방법 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

식욕억제방법

 

 

1. 물을 마셔라

수분 부족에 의해서도 식욕이 오르기 쉬워집니다. 목의 갈증을 배고픔이라고 느끼기도 하기 때문입니다. 배고프다는 생각이 들 때는 음식을 바로 먹기 보다는 물을 먼저 마셔 보는 방법을 추천합니다.

 

2. 심호흡을 크게 해라

식욕을 오르게 만드는 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다. 스트레스로 인하여 교감 신경이 과한 상태에서, 천천히 심호흡을 하면서 부교감 신경을 다시 우위로 전환하여 식욕을 억제할 수 있습니다.

 

3. 셀카를 찍어라

뚱뚱해지면 사진에 찍히거나 거울로 자신을 체크하는 것을 피해 버리는 일이 있습니다. 그런 현실 도피하기 쉬운 사람은 셀카를 찍고 사진을 마주하는 것만으로도 식욕이 억제되는 효과를 심리적으로 볼 수 있게 됩니다.

 

4. 이마를 툭툭 치거나 점프를 해라

이마를 치면 이성과 감정을 담당하는 뇌의 "전두엽"이 자극되어 식욕이 진정 효과를 기대할 수 있다고 합니다.또한 그 자리에서 몇 번 점프하는 것도 효과가 있습니다. 자리에서 점프를 하게 되면 기분 전환이 되는 데다, 혈류가 좋아져 스트레스에 의한 식욕 증가를 억제할 수 있습니다.

 

5. 껌을 씹어라

위의 방법 4가지를 전부 해도 식욕이 멈추지 않는 경우는 이 방법을 사용해 보는 것을 추천합니다. 씹는 행위에는 스트레스 해소, 릴랙스 효과가 있습니다. 당이 과하게 들어있지 않는 종류의 껌을 추천합니다만, 식욕 억제를 위해 소량으로 씹는 정도라면 당분을 거기까지 신경 쓰지 않아도 괜찮습니다.

 

예시-식욕억제

또 다른 방법 10가지

간편하게 식욕 억제를 하는 방법을 알려드렸는데, 그 방법 말고도 평소에 더욱 진지하게 식욕 억제를 하고 싶은 분들에게는 다음 10가지의 더욱 본격적인 방법을 알려드리고자 합니다.

 

1. 탄산수를 마셔라

식전에 마시면 과잉 식욕을 억제하고 과식을 방지하는 효과가 있습니다. 또한 식중에 마시면 위가 부풀어 포만감이 오르기 때문에 과식을 방지에 도움이 됩니다. 게다가 하루에 1.5~2리터의 탄산수를 마시는 것으로 대사가 오르고, 지방을 타오르기 쉽게 하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

2. 공복을 느끼면, 달콤한 음료(오렌지 주스나 코코아 등)를 마신다

달콤한 음료를 마시면 혈당치가 오르므로 식욕이 자연스럽게 억제되어 과식도 예방할 수 있습니다. 다만, 소량(100ml)을 천천히 마시는 것이 포인트입니다.

많이 마시게 되면 모두가 잘 알다시피 과도한 칼로리 섭취, 혈당 급증 등 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 맛보기로만 생각하면 되겠습니다.

다만 단 음식을 먹었을 때, 한 입만 먹겠다는 다짐이 쉽게 무너지는 사람이라면 애초에 참고 다른 음식(오이, 토마토, 샐러드, 제로콜라 등)을 통해 포만감을 채우는 것을 추천합니다.

 

3. 건강한 간식을 준비해 둔다

견과류, 말린 과일 등 건강식을 상비해 둡니다. 씹는 행위를 필요로 하는 음식이므로, 배를 채우기에 최적입니다. 포만을 느끼는 신경도 자극되어 식욕이 가라앉을 것입니다.

 

예를 들어 단백질 칩, 단백질 보충 음료, 견과류, 제로 음료(건강한 간식이라고 할 수는 없으나 액상 과당이 없는 것이므로 대체재로 생각), 토마토, 과일(베리류)을 추천합니다.

다만 과일은  종류에 따라 오히려 과한 당을 섭취하기 쉬우므로, 칼로리가 높고 당이 높은 과일은 피해 주세요.

 

4. 먹고 끝나자마자 정리한다

언제까지나 식탁에 음식이 놓여 있거나, 뭔가를 하면서 허겁지겁 먹어서는 안 됩니다. 눈앞에 음식이 놓여 있으면 식욕이 얼굴을 내고 언제까지나 계속 먹어 버리게 만들지도 모릅니다. 적당량을 먹었으면 바로 정리를 하는 것이 과식의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

5. 집에 있는 과자나 살찌는 음식은 두지 않는다.

보통 집에 라면, 빵, 과자, 음료수 등 살이 찌기 쉽고 배고플 때 쉽게 섭취하기 쉬운 간식들이 집에 비치되어 있는 가정들이 꽤나 많은 편입니다. 본인이 야식을 즐기거나, 배고플 때 수시로 주방을 드나들며 먹을거리를 찾는 성향이라면 애초에 집에서 간식을 먹는 것을 막기 위해서라도 집에 있는 과자나 살찌는 음식들은 두지 않는 것을 추천합니다.

 

6. 식사 후에는 즉시 양치를 한다

식후에 바로 양치를 하면 음식에 대한 갈망이 조금은 줄어듦을 느낄 수 있을 것입니다. 특히 양치를 하면서 혀를 깨끗하게 닦아주시면 치약 특유의 상쾌함과 화함으로 식욕이 다소 줄어들 수 있고, 양치 후에 음식을 먹으면 치약의 성분 때문에 음식의 맛이 이상하게 느껴지는 것을 모두 느껴보셨을 텐데 그때문에 과식을 막을 수 있는 장점 또한 가지고 있씁니다.

 

7. 뜨개질이나 손을 쓰는 작업, 집중하는 작업을 한다

양손을 사용하는 작업은 간식을 억제하는 데 특히 효과적입니다. 그 외, 스트레스 해소나 집중력 업에도 효과적이므로, 스트레스를 느끼기 쉬운 다이어트 중에도 추천입니다.

 

8. 동기부여가 되는 영상을 시청한다

다이어트 자극이 되는 여러 동기부여 영상을 시청함으로써 식욕을 억제하는 심리적 효과를 가질 수 있습니다. 선망하는 연예인이나 모델 등의 모습을 보고, 나도 저렇게 되고 싶다는 마음을 품으며 식욕을 억제하는 방법입니다.

 

9. 수면을 충분히 취한다

수면 부족이라면 식욕을 억제하는 호르몬 물질이 줄어들고 반대로 식욕을 증진시켜 버리는 호르몬 물질이 늘어난다고 합니다.게다가 전두엽의 기능이 저하하는 것으로 달콤한 것이 무성하게 먹고 싶어 지거나, 당 대사 기능도 약 30% 저하한다고 말해지고 있으므로, 충분히 수면을 취하는 것도 다이어트에는 필요합니다.

 

10. 다이어트에 도움이 되는 것을 자신에게 선물한다

노력하고 있는 자신에게의 보상으로서 최신의 운동복이나 DVD, 러닝슈즈, 자전거, 다이어트 기구 등을 사 보는 것도 좋은 방법입니다. 운동 뽐뿌를 느끼게 만들어 주는 운동 물품들을 플렉스하면, 아무래도 돈을 써서 아깝다는 생각때문에라도 물건을 활용하기 위해 운동을 시작할 수 있습니다.

 

 

식욕을 억제하는 방법들을 알아보았는데, 이 방법들을 모두 실천해도 참기 힘든 것이 바로 식욕입니다. 모두 다이어트하고 운동하기 힘들 테고 맛있는 음식을 참는 것이 힘들 것인데요. 지구 상에 모든 인간들이 느끼는 당연한 힘듦이라고 생각하면서, 10분만 참아보자는 생각, 1시간만 참아보자는 생각, 하루만 참아보자는 생각으로 조금씩 버티다 보면 원하는 결실을 맺을 것이라 생각합니다.